Sentadilla de pared con Physioball

Ejercicio

?? Coloque el balón de fútbol entre la espalda baja y la pared.
?? Comience en una postura ligeramente más ancha que el ancho de los hombros.
?? Baje con control hasta que la parte superior de los muslos esté paralela al piso. Mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies
?? Conducir hasta la posición inicial

Series / repeticiones: 3 x 10-12 repeticiones
Beneficios: “Las sentadillas son uno de los ejercicios más beneficiosos para un atleta más joven, pero veo que se realizan incorrectamente con mucha frecuencia. Este ejercicio tiene todos los beneficios de una sentadilla (fortaleciendo los glúteos, cuádriceps, caderas e isquiotibiales superiores) mientras le enseña al atleta cómo sentarse, bajar las caderas y mantener los hombros hacia arriba y hacia atrás, sin obligarlo a soportar una carga. en su espalda '.



El panorama: “Esta es una excelente manera de introducir a un atleta a las sentadillas. Hágalo al principio del ciclo de formación. Si comienza a un atleta con una barra en la espalda, es posible que sus hombros y núcleo no sean lo suficientemente fuertes. Las primeras experiencias de un joven atleta afectan en gran medida la intensidad con la que trabajará en el futuro. Si su primera experiencia es dolorosa, no querrá seguir así '.