¿Funcionan realmente las inyecciones de energía de 5 horas?

Nutrición

La energía de 5 horas no va a desaparecer pronto.

La compañía ahora genera aproximadamente $ 1 mil millones en ingresos anuales gracias a la increíble popularidad de sus 'inyecciones de energía'. Ya conoces la perorata: toma 5 horas de energía y serás recibido con un impulso refrescante y sostenido de energía y sin efectos secundarios desagradables. El tremendo éxito del producto habla de su atractivo, pero ¿de dónde viene exactamente el 'impulso de energía' prometido por 5-Hour Energy? Echemos un vistazo más de cerca a los ingredientes para separar los hechos de la ficción cuando se trata de este popular producto.



* Este artículo se centra únicamente en las inyecciones de energía de 5 horas de fuerza regular



La energía de 5 horas no va a desaparecer pronto.

La compañía ahora genera aproximadamente $ 1 mil millones en ingresos anuales gracias a la increíble popularidad de sus 'inyecciones de energía'. Ya conoces la perorata: toma 5 horas de energía y serás recibido con un impulso refrescante y sostenido de energía y sin efectos secundarios desagradables. El tremendo éxito del producto habla de su atractivo, pero ¿de dónde viene exactamente el 'impulso de energía' prometido por 5-Hour Energy? Echemos un vistazo más de cerca a los ingredientes para separar los hechos de la ficción cuando se trata de este popular producto.



* Este artículo se centra únicamente en las inyecciones de energía de 5 horas de fuerza regular

¿Qué hay en una energía de 5 horas?

Las tomas de energía de 5 horas son compactas. Con solo 1,93 onzas líquidas, se pueden beber en segundos.



Es importante saber que las inyecciones de energía de 5 horas se definen como 'suplementos dietéticos'. El gobierno define un producto como un suplemento dietético basado en gran parte en lo que no es, es decir, si se consume por vía oral y no son alimentos convencionales, alimentos médicos, conservantes o medicamentos farmacéuticos, generalmente se define como un suplemento dietético.

Por lo tanto, no podemos pensar en este producto de la misma manera que lo hacemos con las comidas y bebidas tradicionales; debemos abordarlo como un suplemento. Como la mayoría de los suplementos dietéticos, las inyecciones de energía de 5 horas no ofrecen mucho en términos de nutrientes importantes. De hecho, no hay grasas, carbohidratos, azúcar, proteínas o fibra dentro de una inyección de energía de 5 horas. Es por eso que cada botella contiene solo cuatro calorías.

Pero esto es lo que encontrará en una inyección de energía de 5 horas de fuerza regular:

  • Niacina, 150% DV (valor diario recomendado)
  • Vitamina B6 2,000% DV
  • Ácido fólico, 100% DV
  • Vitamina B12, 8,333% DV
  • Mezcla energética 1.870 mg (incluye 200 mg de cafeína)

En términos de ingredientes reales, esto es lo que ingieres:

  • Niacinamida (niacina)
  • Clorhidrato de piridoxina (vitamina B6)
  • Ácido fólico
  • Cianocobalamina (vitamina B12)
  • Agua purificada
  • Sabores naturales y artificiales
  • Sucralosa
  • Sorbato de potasio
  • Benzonato de sodio
  • EDTA
  • Taurina
  • Ácido glucurónico
  • Ácido málico
  • N-acetil L-tirosina
  • L-fenilalanina
  • Cafeína
  • Citicolina

Eso es más de 20 ingredientes en una inyección que contiene menos de 2 onzas líquidas. ¿Qué función tienen estos ingredientes?

¿Qué hacen los ingredientes de 5 horas de energía?


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Comencemos con las vitaminas B. La niacina es otro nombre para la vitamina B3, y el ácido fólico es otro nombre para la vitamina B9, por lo que está buscando cantidades muy altas de cuatro vitaminas B diferentes en cada dosis de energía de 5 horas.

Las vitaminas B ayudan a su cuerpo a convertir los alimentos en energía utilizable, por lo que son increíblemente importantes. Si tiene una deficiencia grave de vitaminas B, de hecho se sentirá cansado, porque su cuerpo tendrá problemas para ejecutar las reacciones químicas necesarias para convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía. Pero las deficiencias de vitamina B no son comunes, especialmente si sigue una dieta variada y bien equilibrada. Si tiene niveles adecuados de vitamina B, ingerir más de ellas no aumentará aún más sus niveles de energía. E incluso si tiene deficiencia, el simple hecho de tomar una inyección con una tonelada de vitamina B no lo hará sentir mágicamente con energía. Abordar una deficiencia significativa de vitaminas requiere tiempo y cambios constantes en su dieta o suplementos diarios.

Si bien las cantidades extremas de vitamina B (en particular B6 y B12) que se encuentran en las inyecciones de energía de 5 horas pueden ser preocupantes a primera vista, parece haber poco daño en consumir tales cantidades de manera ocasional ( investigación reciente muestra que consumir grandes cantidades de manera regular durante un período prolongado de tiempo puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón en los fumadores). Las vitaminas B son solubles en agua, por lo que la gran mayoría de las vitaminas B que las personas ingieren a través de una inyección de energía de 5 horas terminarán en el inodoro.

Eso nos lleva a la 'mezcla de energía' que se encuentra en cada Energy Shot de 5 horas. Consiste en citicolina, tirosina, fenilalanina, taurina, ácido málico, glucuronolactona y cafeína.

De acuerdo a Examinar , un sitio independiente que recopila investigaciones científicas y difunde información sobre suplementos y nutrición, la citicolina parece tener un efecto positivo menor en la cognición. Hay poca evidencia concluyente de que aumente la energía. Lo mismo ocurre con la tirosina. La L-fenilalanina es un aminoácido esencial, lo que significa que debemos obtenerlo a través de la dieta o la suplementación. Ayuda a construir proteínas dentro de nuestro cuerpo. Se encuentra comúnmente en carne, pescado, huevos y productos lácteos. Se ha descubierto que tiene cualidades antidepresivas, pero se sabe poco sobre cómo afecta los niveles de energía en personas sanas.

La taurina también es un aminoácido, pero no esencial. Esto significa que nuestro cuerpo lo produce de forma natural. Puede ser útil para reducir la ansiedad, pero la evidencia de sus habilidades para aumentar la energía es, en el mejor de los casos, mixta. El ácido málico, un compuesto orgánico, es el principal ácido de muchas frutas. Al igual que las vitaminas B, nos ayuda a convertir los alimentos en energía. Por Examinar , La glucuronolactona es 'una molécula que se encuentra comúnmente como un componente de las formulaciones de bebidas energéticas con una investigación sorprendentemente mínima sobre ella ... estudios que' desmontan 'los componentes de las bebidas energéticas sugieren que (no tiene) una contribución significativa a la energía'.

Por lo tanto, no se debe esperar que los primeros seis ingredientes de la mezcla de energía le proporcionen el impulso de energía instantáneo que promete 5-Hour Energy en muchos de sus comerciales y materiales de marketing. Ahí es donde entra el ingrediente final de la mezcla: la cafeína. A 200 mg por porción, su inyección de energía estándar de 5 horas contiene una cantidad de cafeína comparable a un café helado Starbucks grande. Si bien los otros ingredientes de la mezcla energética pueden tener un efecto pequeño, la cafeína es el verdadero secreto detrás del impulso de energía que la gente asocia con 5-Hour Energy.

A menudo referida como la droga más popular del mundo, la cafeína es un ' potente estimulante (que) se puede utilizar para mejorar la fuerza física y la resistencia '. La cafeína promueve el estado de alerta al unirse a los mismos receptores que absorben la adenosina, un compuesto responsable de adormecernos. Al bloquear esa adenosina, aumenta la cantidad de neurotransmisores excitadores en nuestro cerebro. Por lo tanto, nos sentimos menos cansados ​​y con más energía.


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Si bien las capacidades estimulantes de la cafeína son bastante conocidas, también tiene algunos beneficios poderosos para los atletas. Los estudios han encontrado que una cantidad de cafeína comparable a la contenida en una inyección de energía de 5 horas puede ayudar a reducir el dolor durante el ejercicio, reducir el dolor percibido después del ejercicio y retrasar el agotamiento.

Se ha descubierto que la cafeína, estudiada en su forma aislada, es una de las sustancias que mejoran el rendimiento más probadas y verdaderas de todos los tiempos. Básicamente, puede ayudarlo a obtener ese impulso adicional que necesita durante un desempeño atlético '', dijo a STACK Ryan Andrews, RD y entrenador de nutrición en Precision Nutrition.

También se ha descubierto que una dosis de 200 mg de cafeína mejora la 'consolidación de la memoria' (esencialmente el proceso de convertir una memoria a corto plazo en una memoria a largo plazo). Los efectos notables de la cafeína suelen durar de cuatro a seis horas, de ahí el nombre de energía de 5 horas.

Si bien la suplementación con cafeína antes del entrenamiento ciertamente tiene algún beneficio para los atletas, no deben caer en la trampa de creer que una energía de 5 horas es un refrigerio suficiente antes del entrenamiento. Su cuerpo necesita carbohidratos para impulsar el ejercicio, y las inyecciones de energía de 5 horas no contienen ninguno. Si su cuerpo no tiene suficientes carbohidratos para alimentar su actividad, se sentirá lento y de mal humor. 'Los cuerpos humanos no necesariamente se detienen cuando se quedan sin carbohidratos, pero disminuyen la velocidad', dice Roberta Anding, dietista deportiva de los Astros de Houston. Las inyecciones de energía de 5 horas no pueden reemplazar el papel crucial comida de verdad juega en la nutrición de rendimiento.

Los ingredientes restantes dentro de una inyección de energía de 5 horas son agua purificada, sabores naturales y artificiales, sucraclosa (un edulcorante artificial sin calorías) y una serie de aditivos alimentarios comunes que generalmente se consideran seguros (sorbato de potasio, benzoato de sodio y EDTA). .

¿Son seguras las inyecciones de energía de 5 horas?

Si bien los ingredientes son relativamente seguros, ¿existe algún peligro potencial al consumir inyecciones de energía de 5 horas?

La compañía dice que las mujeres embarazadas o en período de lactancia y los niños deben evitar el producto, pero ese es un procedimiento estándar para cualquier producto que contenga cantidades significativas de cafeína. Las personas diagnosticadas con fenilcetonuria, una afección en la que el cuerpo no puede metabolizar adecuadamente la fenilalanina, también deben mantenerse alejadas. También advierten que debe consultar con un médico antes de tomar el producto si actualmente está tomando algún medicamento recetado o tiene una afección médica.

Además, la empresa advierte contra la ingesta diaria de más de dos botellas. Y si toma dos botellas, deben consumirse con varias horas de diferencia. La naturaleza compacta de las tomas de energía de 5 horas significa que se pueden tomar en cuestión de segundos, lo que las hace más susceptibles al abuso que una taza de café caliente, por lo que este es un sabio consejo. Aunque 400 mg de cafeína por día generalmente se consideran seguros para adultos sanos, y 2,5 mg por kg de peso corporal generalmente se consideran seguros para adolescentes sanos, consumir demasiada cafeína y demasiado rápido puede provocar efectos secundarios como latidos cardíacos rápidos, agitación y náuseas. La ingestión de cantidades extremas de cafeína durante un corto período de tiempo puede incluso provocar la muerte.

Pero para las personas sanas que no son demasiado sensibles a la cafeína, ¿podrían las inyecciones de energía de 5 horas presentar otros riesgos?

Aparentemente, una 'descarga de niacina' es un efecto secundario lo suficientemente común como para ganar varias menciones en el sitio web oficial de la compañía. Algunas personas presentan un rubor de niacina después de ingerir grandes cantidades de niacina en un período corto de tiempo. Las altas cantidades de niacina provocan un aumento del flujo sanguíneo alrededor de la piel, lo que produce enrojecimiento de la piel (más comúnmente en la cara) acompañado de una sensación de ardor o picazón. Si bien un 'rubor de niacina' puede ser una experiencia aterradora, en última instancia es inofensivo y, por lo general, se resuelve por sí solo en una hora o dos. La compañía dice que tomar media botella de 5 horas de energía a la vez es una manera fácil de evitar este efecto secundario.

Para la mayoría de las personas, tomar una inyección de energía de 5 horas de vez en cuando es en gran medida inofensivo. Es probable que reciba mucho más beneficio de una taza de café gracias a su abundancia de ácidos orgánicos y antioxidantes, pero si está en un apuro y necesita un estímulo, una inyección de energía de 5 horas será suficiente. Sin embargo, si es nuevo en el producto, le recomendamos que primero lo pruebe en un entorno de bajo riesgo para que pueda controlar los efectos secundarios que pueda tener.

Si bien las inyecciones de energía de 5 horas pueden ayudar a darle un 'impulso' de energía de la misma manera que una taza de café, la mejor manera de mantener altos sus niveles de energía durante el día es comer una dieta variada y bien equilibrada. Si depende constantemente de las inyecciones de energía de 5 horas para pasar el día, debe examinar su estilo de vida y sus elecciones de dieta para tratar de identificar la causa de su fatiga constante.

Crédito de la foto: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

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