Programa de entrenamiento con barra de 60 días para aumentar la fuerza y ​​el tamaño

Formación

No hay nada tan satisfactorio como el ruido de pesas que se cargan en una barra. Si ese es un sonido que te emociona hasta la médula, este programa es para ti. Vas a escuchar ese sonido mucho durante los próximos 60 días con este programa de entrenamiento con barra.

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No hay nada tan satisfactorio como el ruido de pesas que se cargan en una barra. Si ese es un sonido que te emociona hasta la médula, este programa es para ti. Vas a escuchar ese sonido mucho durante los próximos 60 días con este programa de entrenamiento con barra.



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Bárbaro con barra

Programa de entrenamiento con barra de 60 días para aumentar la fuerza y ​​el tamaño



Barbell Barbarian es un programa de fuerza y ​​acondicionamiento diseñado para ayudarlo a superar las mesetas, superar los límites que pensaba que eran imposibles y mejorar su apreciación por uno de los equipos de ejercicio más comunes del mundo: la barra .

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Como habrás adivinado, este es un programa solo con barra. No necesitará nada excepto una barra y algunas pesas. Muchos pesos. Es posible que también necesite una rejilla para sentadillas y un banco. Si vas a un gimnasio que no tiene ninguno de los dos, no es un gimnasio, es un patio de juegos para adultos cuyos habitantes probablemente escuchan a Adele mientras 'hacen ejercicio'. Deja de ir allí.



Este programa de entrenamiento con barra de 60 días tiene dos fases. Cada fase dura 30 días y tiene ajustes sutiles, pero en general son lo suficientemente similares como para facilitarle una transición fácil.

Barbell Barbarian no es su régimen de entrenamiento promedio y corriente de 3 series de 8-12 repeticiones. Soportarás algunos de los esquemas de repeticiones y conjuntos más desgarradores conocidos por el hombre. El programa rompe algunas reglas tradicionales y parece poco ortodoxo a veces, pero a veces tienes que ir contra la corriente para obtener los resultados que deseas. Vale la pena. Aprenderá a amar la combinación de métodos, incluidos EMOM (Cada minuto en el minuto), AMRAP (Tantas rondas como sea posible), control de tempo, entrenamiento porcentual y, por supuesto, superconjuntos y tri-sets de la vieja escuela. Estas técnicas se tratan en detalle en el PDF que puede descargar a continuación.

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Si esto le parece divertido, ha venido al lugar correcto. Te damos un fragmento del programa para que lo pruebes.

A. Peso muerto - 3x5 con 2 min. descanso

  • Después de 3 series, haga EMOM - 10 min. x 5 repeticiones al 70-80% máximo (realice cinco repeticiones por minuto, en el minuto).

B. Circuito AMRAP - Realiza cada ejercicio durante 10 repeticiones y repite el circuito tantas veces como puedas en 15 minutos.

  • B1. Remo invertido con barra
  • B2. Flexiones con pies elevados (en la barra)
  • B3. Curl de bíceps con barra
  • B4. Trituracráneos con barra

C. Circuito 30/30 - 3x30 seg. cada ejercicio @ 60-70% máximo con 30 seg. Descanse entre ejercicios.

  • C1. Sentadilla frontal
  • C2. RDL
  • C3. Tablón

D) Rotaciones de minas terrestres - 1x60 seg., 1x45 seg., 1x30 seg.

Prueba este entrenamiento hoy. Obtenga el programa completo gratis por haciendo click aqui Y únete a los Barbell Barbarians. Cuando empieces, Envíame un correo electrónico ¡Y seguiré tu progreso durante los próximos 60 días de tu batalla con la barra!


Crédito de la foto: Getty Images // Thinkstock