3 movimientos de calentamiento para tu mejor día de sentadillas

Formación

Un gran día de sentadillas comienza con un buen calentamiento.

En el siguiente video, el Dr. Ryan Summers, fisioterapeuta y copropietario de Pure Physio (Strongsville, Ohio), describe sus ejercicios favoritos para prepararse para los ejercicios de sentadillas cargados:



Un gran día de sentadillas comienza con un buen calentamiento.




que hacen las fresas por tu cuerpo

En el siguiente video, el Dr. Ryan Summers, fisioterapeuta y copropietario de Physio puro (Strongsville, Ohio), describe sus ejercicios favoritos para prepararse para ejercicios de sentadillas cargados:

Aductor Rock Back



'El objetivo de esto es sentir un estiramiento realmente agradable en la ingle interna o el aductor en el lado de la pierna estirada', dice Summers. '(También queremos) abrir esas caderas y prepararlo para esa sentadilla'.

Baja lentamente hacia atrás, apuntando a un excéntrico de tres segundos. Mantenga el rango final durante 3-5 segundos antes de regresar a la posición inicial. Realice aproximadamente cinco repeticiones en cada lado.

Sentadilla de contrapeso



Sostener una pesa liviana frente a ti facilita la realización de una sentadilla profunda.


a que edad debes empezar a hacer ejercicio

'Esto le permitirá ponerse en la posición inferior de la sentadilla de forma más fácil y eficaz', dice Summers. 'Estamos tratando de calentar esos tobillos, caderas y rodillas para prepararnos para la parte inferior de esa posición en cuclillas'.

Mantenga la parte inferior de la sentadilla mientras inhala y exhala normalmente. Realiza 5-6 repeticiones en total.

Elevador lateral de caja

'Ahora salimos de ese plano sagital de movimiento a lo que llamamos rango de movimiento frontal, abriendo las caderas y saliendo de esa posición inferior', dice Summers. 'En la parte inferior, estamos tratando de imitar esa posición en cuclillas con la cadera en flexión completa, por lo que la altura de la caja debe estar un poco por encima de la altura de su rodilla'.

Realiza 4-5 repeticiones en cada lado, enfocándote en bajarte con control desde la parte superior.


a que edad es seguro levantar pesas

Realice estos tres movimientos en forma de circuito, repitiéndolos según sea necesario hasta que se sienta listo para romper su día de sentadillas.

Crédito de la foto: alvarez / iStock

LEE MAS: